De uitwerking van de zorg voor extra lichaamsbeweging

KLIK HIER VOOR INFORMATIE
OVER DE SITE

GEZONDHEIDSTIPS

ERVARINGEN EN INZICHTEN

CLICK HERE FOR
THE PARENT SITE
and SITE SEARCH

Gezondheidseffecten van lichaamsbeweging

Door te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging, verzekert men zich van een flink aantal gezondheidseffecten. Om daar voldoende zicht op te krijgen, lijkt het van nut te zijn om die betreffende gezondheidseffecten van lichaamsbeweging eens op een rijtje te gaan zetten. Want als men die effecten slechts ieder voor zich en onafhankelijk van elkaar beschouwt, zou men er wat al te gemakkelijk aan voorbij kunnen gaan. Het gevaar dreigt dan al gauw dat men die zo gunstige effecten van lichaamsbeweging gaat "wegrelativeren". Door onverschillig te doen over het nut van allerhande verschillende lichaamsmanoeuvres, zou men flink schade kunnen gaan toebrengen aan de eigen gezondheid. Het zal niet gemakkelijk lukken om ál de verschillende gunstige effecten van dergelijke vormen van "body movement" in een overzicht te doen plaatsen. Maar volledigheid is in dezen ook niet nodig, als in ieder geval maar duidelijk wordt hoe funest het is als men als levend wezen te weinig in beweging komt. Het bewegen van ons lichaam is overduidelijk onze natuurlijke staat van zijn. Wanneer mensen de onmiskenbare gewoonte hebben om onvoldoende te bewegen, hebben zij als gevolg daarvan meteen ook duidelijk een verhoogd risico om tengevolge van die gewoonte te overlijden.

Omdat wandelen de meest basale vorm van lichaamsbeweging is. En omdat vrijwel ieder valide persoon zondermeer in staat is om te gaan wandelen, is het voor de hand liggend om juist die vorm van lichaamsbeweging als uitgangspunt te nemen voor het opstellen van een lijst van gezondheidseffecten van lichaamsbeweging. Voilá de door ons opgestelde lijst gezondheidseffecten van lichaamsbeweging in de vorm van de wandelsport:

Er is een overduidelijk positief effect van wandelen op het humeur van mensen. Dit effect is zelfs zo overduidelijk dat het een eye-opener is voor mensen die er toe zijn overgegaan om hier een vaste gewoonte van te maken. Zelfs een psychische depressie zou mogelijk kunnen verdwijnen, door het aannemen van de gewoonte om regelmatig een stevige wandeling te maken.
Door te wandelen zal men in het verloop van de dag een gezonde vorm van vermoeidheid gaan ervaren. Een vermoeidheid die tot gevolg heeft dat men 's avonds gemakkelijker in slaap valt en tijdens de nacht ook beter zal blijken door te slapen.
Door de gezonde nachtrust die daar een gevolg van is, is men de volgende dag beter in staat om zowel de lichamelijke, als wel de geestelijke vermoeienissen van het leven aan te kunnen.
Zolang men wandelt, zit men niet op zijn krent (escusez le mot). Dat is van groot belang. Want als er iets slecht is voor de gezondheid, dan is dat wel de gewoonte om veel tijd door te brengen met zitten.
Het verkrijgen van een beroerte heeft een nogal sterk verslechterend effect op de gezondheid en/of het functioneren van mensen. Echter, door regelmatig te gaan wandelen, zal de kans op het meemaken van een beroerte voor de meeste mensen duidelijk worden verlaagd.
Wanneer men regelmatig een langdurende (rustige) wandeling maakt, of eventueel regelmatig een vrij korte (maar stevige) wandeling maakt, is de incidentie van kransslagaderlijke aandoeningen duidelijk lager.
De kans dat men met de suikerziekte diabetes mellitus type 2 te maken krijgt, neemt ook af wanneer men de goede gewoonte heeft om voldoende tijd aan wandelen te besteden.
Heeft men reeds eenmaal met de een of andere vorm van suikerziekte te maken, dan is het zelfs een must om dagelijks te zorgen voor een vorm van vrij intensieve lichaamsbeweging. En omdat met wandelen eenvoudig aan die eis kan worden voldaan, is die sport hiervoor uitermate geschikt.
Mensen met osteoporose hebben een grotere kans om bij een val een botbreuk op te lopen. Om minder kans te maken op het oplopen van osteoporose moet men de botten voldoende gaan belasten. Dit doel wordt ondermeer bereikt door regelmatig een flink eind te gaan wandelen. Niet alleen het behoud van botmassa wordt door het flink belasten van de botten vergroot, maar ook de opbouw van botmassa. Door de lichaamsbeweging kan het proces van botafbraak gaan afremmen. Botten kunnen zich namelijk aanpassen aan de eisen die aan hen worden gesteld. Ook op hoge leeftijd zijn de botten daar nog toe in staat.
Door veel te gaan wandelen blijkt men, gek genoeg, over het algemeen ook minder vaak te vallen. Blijkbaar wordt door dat vele wandelen de spiercoördinatie van de skeletspieren in de benen ook beter.
De kans dat men met de vervelende problemen van leververvetting te maken krijgt, neemt ook af wanneer men er voor zorgt dat men regelmatig een stevige wandeling maakt.
Mensen die te dik zijn, zullen er goed aan doen om te streven naar verlaging van het lichaamsgewicht. Door bijna iedere dag een flink eind te wandelen, zal het dieet waaraan men zich dan eventueel ook heeft onderworpen, gemakkelijker tot resultaat leiden.
Voor mensen met neoplasma malignum komen er steeds meer mogelijkheden om iets aan hun ziekte te doen. Toch blijft het schrikbeeld van deze ziekte groot. Mooi te weten dat men door vrij veel te wandelen, minder kans lijkt te maken om deze ziekte te gaan oplopen. Het gaat dan vooral om een aantal veel voorkomende en zeer bekende vormen van deze ziekte.
Voor mensen die tijdens het maken van een wandeling flink gaan zweten, is het belangrijk te beseffen dat zij door te zweten niet alleen hun lichaam zullen gaan afkoelen, maar ook het elektrolyt natrium in meer of mindere mate kwijt zullen gaan raken. En ook (heel positief) een miniem deel van hun afvalstoffen. Door deze laatste invloed kunnen zij dan de delicate taak van hun nieren enigszins ondersteunen.
Wanneer mensen met de zogenaamde Ziekte van Parkinson geconfronteerd zijn geworden, is het voor hun gezondheid een vereiste dat zij regelmatig voor lichaamsbeweging gaan zorgen. Want een parkinsonpatiënt wil toch ook het allerliefst zolang mogelijk goed kunnen blijven functioneren? Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging die voor een parkinsonpatiënt vaak nog wel geschikt is.
Het is bekend dat het volgen van een bewegingsprogramma gunstig is voor mensen met cognitieve achteruitgang. Daarom mag men verwachten dat wandelen dit laatstgenoemde proces wel eens zou kunnen gaan vertragen, of misschien zelfs ook zou kunnen gaan voorkómen.
Het is zelfs niet ondenkbaar, dat in de loop van de jaren nog eens onomstotelijk zal worden bewezen dat lichaamsbeweging ook van groot belang is om neurodegeneratieve aandoeningen, als bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer, te voorkómen.
Om de gevaarlijke problemen met een te hoog cholesterolgehalte te voorkómen, is het (samen met een aantal andere factoren) van belang om te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging. Zelfs voor mensen die een bloedhekel hebben aan allerlei vormen van sport, is het doorgaans geen enkel probleem om regelmatig een eind te gaan wandelen. Heeft men reeds te maken met cholesterolproblemen, dan is dit iets wat van uitermate groot belang is. Geen enkel excuus zou dan goed genoeg moeten zijn om dat niet te doen.
Eén van de mogelijkheden om hypertensie te voorkómen is het aannemen van de gewoonte om dagelijks minstens 1,5 km te gaan wandelen. Doet men dat niet en krijgt eenmaal wel echt met hypertensie te maken, dan moet men dagelijks minstens twee maal zoveel gaan wandelen.
Binnen de osteopathie is men het belang gaan inzien van een optimale beweeglijkheid van de organen. Wanneer een osteopaat gefixeerde organen in het lichaam van een patiënt tegenkomt, zal hij die betreffende patiënt daartegen kunnen gaan behandelen. Door regelmatig te wandelen, loopt men echter minder kans met dergelijke problemen te worden geconfronteerd. En al evenzo met de gezondheidskwalen die uit die gefixeerde organen voort kunnen gaan vloeien.
Als men een bloedvatverstopping als gevolge van de aanwezigheid van een trombus in de aderen van de benen heeft, is het een zeer goede zaak om dagelijks een wandeling te maken. Doordat de kuitspieren, tijdens het wandelen, als een soort pomp op het bloed in de aderen werken, worden bepaalde ernstige risico's die aan deze kwaal verbonden zijn (zoals trombose), minder groot.
Mocht men op zeker moment een vervelende hoofdpijn op komen voelen, dan is het maken van een stevige wandeling vaak een goede remedie. Het is daarvoor niet zozeer nodig dat men een betrekkelijk lange wandeling maakt, maar wel dat men een stevige wandeling maakt. Tijdens die wandeling is het van belang te gaan letten op het ontspannen van de lichaamsspieren waarin merkbaar te veel tonus aanwezig is.
Voelt men een migraineaanval opkomen, of heeft men reeds last van migraine, dan kan het maken van een korte, stevige wandeling ook behoorlijk pijnverlichtend zijn. Dit is vooral een uitkomst voor migrainepatiënten die zowel een zittende, als wel een liggende, houding tijdens een migraineaanval niet goed kunnen verdragen. Voor hen is het dan vaak de beste oplossing om naar buiten te gaan voor een wandeling. Wanneer men 's nachts vanwege de migrainepijn niet de slaap kan vatten, dan is dat zelfs een echte aanrader. Maar denk wel om de eigen veiligheid!
Tijdens het maken van een wandeling zal men op zeker moment ook kunnen gaan bemerken dat men in meer of mindere mate begint te snotteren. Het slijmvlies van de neus scheidt in die omstandigheid al gauw meer vocht af dan anders het geval is. Bij een ordinaire verkoudheid kan dat gegeven tijdelijk voor wat verlichting zorgen van het verstopte gevoel waarmee men dan vaak sukkelt. De extra slijmafscheidng die een gevolg is van het wandelen, komt vaak niet eerder opgang dan na een flinke afstand te hebben gewandeld. Onervaren wandelaars zullen allicht niet weten hoe ver zij zullen moeten gaan wandelen voor de verhoogde slijmafscheiding ten gevolge van de extra lichaamsbeweging bij hen zal gaan optreden. Om tijdens een verkoudheid te weten wanneer dit effect bij hen zal gaan optreden, zullen zij dus eens enkele malen een flinke wandeling moeten gaan maken.
In het geval dat men aan de vorm van rugpijn lijdt die met de term "lage rugpijn" wordt omschreven, dan is het maken van een flink aantal zeer ontspannen, korte wandelingen ook een echte aanrader. De rugspieren zullen daardoor de kans krijgen zich te versterken. En dat zal er dan vervolgens toe bijdragen dat het rugpijnprobleem verdwijnt.
Wat geldt voor hoofdpijn en migraine, geldt ook voor andere vormen van pijn. Met name voor de chronische vormen van pijn. Omdat de verzachting van de pijn die men ervaart, vooral op het conto van endorfine moet worden geschreven, zal de vorm van lichaamsbeweging waarvoor men meent te moeten kiezen, wel een intensieve vorm van lichaamsbeweging moeten zijn.
Men zal het zeer waarschijnlijk al gauw gaan ontkennen....Maar als andere mensen regelmatig tegen u zeggen, dat u aan een zekere vorm van verslaving lijdt, dan zou het niet zo vreemd zijn als dat ook werkelijk het geval is. Vooral als die mensen dat op een liefdevolle manier tegen u zeggen. De mensen die dat zeggen maken zich dan allicht terecht zorgen over uw levenswijze en over uw gewoontes. Buiten een eventuele drugsverslaving om, komen er nog vele andere soorten van verslaving voor. Klik voor meer informatie daarover op deze link.
Heeft men moeite om in slaap te gaan vallen, of heeft men grote moeite om weer opnieuw in slaap te vallen als men tijdens de nacht voortijds wakker is geworden, dan heeft men een goede reden en een goede gelegenheid om eens lekker te gaan wandelen. Mogelijk schrikt dat u af vanwege het veiligheidsaspect. Maar het gevaar van nachtwandelingen is veel minder groot dan het misschien wel lijkt. Behalve dan misschien in de avond, als er ook nog zovele andere mensen ronddolen. Klik voor informatie over deze oplossing voor slaapproblemen op de link slaapwijzer.
Lichaamsbeweging bevordert de algemene gezondheidsconditie van mensen in belangrijke mate. En dat gegeven komt op zijn beurt weer de algemene conditie van de nieren ten goede. Als men ziet hoe dialysepatiënten kunnen lijden onder hun gebrekkige nierfunctie, zal men geen moment meer twijfelen aan de ernst van het voornemen om te gaan ijveren voor een optimale nierfunctie. Door bijna iedere dag even fijn een eindje te gaan wandelen, bereikt men dat de kans op het verkrijgen van dit soort nierproblemen reeds bij voorbaat vermindert.
Door te gaan wandelen nemen de longen al gauw meer zuurstof op dan wanneer men als een couch potato op de bank blijft zitten. Door die extra hoeveelheid opgenomen zuurstof, komt er vervolgens ook meer zuurstof in het bloed terecht. Het zeer regelmatig maken van een stevige wandeling is ook goed voor het vergroten van de longcapaciteit, of minimaal voor het in stand houden van een goede longcapaciteit.
Door veelvuldig te gaan wandelen ondersteunt men ook de conditie van de milt. U weet wel: dat zo belangrijke orgaan, dat zorgt voor de zuivering en het in stand houden van een goede werking van het bloed. Het bloed namelijk wat voor zijn nuttige functie tot in ieder bloedvaatje van het menselijk lichaam moet gaan doordringen. In de milt zullen overigens ook de witte bloedcellen tot actie worden aangezet. En dat is weer van groot belang wanneer het lichaam door een aantal van de bekende, zeer kleine, pathogene indringers wordt bedreigd.
Onafhankelijk van het eventuele gewichtsverlies dat men kan bereiken door er voor te zorgen dat men geregeld gaat wandelen, ofwel door er voor te zorgen dat men geregeld voor lichaamsbeweging gaat zorgen, zal ook de lever door de extra lichaamsbeweging beter gaan functioneren. Dat komt mede doordat de vethuishouding in het bloed, door het gegeven dat men dan meer is gaan bewegen, in gunstige zin is beïnvloed. Een gezondere lever zal ook zijn andere belangrijke taken veel beter kunnen gaan uitvoeren.
Eén van de belangrijke factoren die er aan kunnen bijdragen om nierziekten te voorkómen, is lichaamsbeweging. Dat is zelfs een regelrechte 'must' wanneer men reeds eenmaal (ongelukkigerwijs) met nierschade is geconfronteerd geraakt. Lichaamsbeweging is ook wat dat betreft een onderdeel van de zozeer gewenste, gezonde levenstijl. Een half uurtje wandelen per dag is voor het positieve effect op de nieren reeds afdoende. Wanneer men een stevige pas aanhoudt, kan men in die tijd een afstand van zo'n 3 km afleggen.
Tijdens een wandeling stimuleert men als vanzelf ook de beweging van de darmen. Voor een goede stoelgang is dat van groot belang. Als de ontlasting keer op keer slechts met zeer veel moeite naar buiten kan worden gewerkt, is dat een nogal enerverende ervaring. En dan in de negatieve zin van de betekenis die aan de beschrijving van die ervaring kan worden gegeven. Voor het bevorderen van de stoelgang is een half uurtje wandelen vaak al voldoende. En het is daarvoor geen enkel probleem om dat binnenshuis te gaan doen, namelijk door gedurende die tijd in de kamer heen en weer te gaan lopen.
Het is niet uitgesloten dat lichaamsbeweging zelfs een positieve invloed heeft op de microbiota in de darmen. In ieder geval is bij laboratoriumdieren een duidelijk verschil gevonden tussen de microbiota van dieren die een zittend leven leiden en dieren die een actief leven leiden. Ook al kregen ze hetzelfde voedsel toegediend. De vergrote darmperistaltiek die een gevolg is van de toegenomen lichaamsbeweging, maakt het zeer waarschijnlijk dat het gevonden verschil door lichaamsbeweging in gunstige zin afwijkt.
Door zeer regelmatig te gaan wandelen, kan men zelfs zoiets subtiels als de doorbloeding van de ogen stimuleren. In de oogzenuw van de ogen bevinden zich talloze hele dunne adertjes. Als er in die adertjes een vatafsluiting zou plaatsvinden, komt er te weinig bloed in de zenuwvezels van het oog terecht. Met een disfunctie van de betreffende zenuwvezels tot gevolg. Lichaamsbeweging zorgt sowieso ook voor een goede bloedvoorziening in het netvlies van de ogen.
Door veel te wandelen, traint men in feite ook in belangrijke mate de spierkracht van de beenspieren. Maar,..en dat is dan wel jammer, men traint daarmee niet de spierkracht van een heleboel andere belangrijke skeletspieren. Daarvoor zou men dan nog wel aan fitness, of aan gymnastiek moeten doen. Dat is dan wel een belangrijk aandachtspunt. Bovendien zal men daardoor de spiercoördinatie kunnen verbeteren. Ook dat is van belang, want wat heeft men aan een krachtig spiergestel, als men door een gebrekkige spiercoördinatie die krachtige spieren minder goed met elkaar kan laten samenwerken?
Wandelen is als vorm van lichaamsbeweging ook van nut bij het resetten van het ademhalingscentrum in het hoofd. Het belang hiervan doet zich voor wanneer men om de één of andere reden verkeerd is gaan ademen. En men bijvoorbeeld de vervelende symptomen van hyperventilatie bij zichzelf ervaart. Voor het resetten van het ademhalingscentrum in het hoofd zal men dan wel voor een stevige vorm van wandelen moeten gaan kiezen.
Door de goede gewoonte om zeer regelmatig een flink eind te gaan wandelen, werkt men in ieder geval in belangrijke mate toe aan het verbeteren van de algemene lichaamsconditie. Onder het begrip "lichaamsconditie" zal men dan de algehele salubriteit van een persoon dienen te verstaan, dus de staat waarin de gezondheid van die persoon zich verkeert. Dit bepaalt de mate van fitheid welke die persoon ervaart. Met een goede conditie heeft men nu eenmaal minder kans op het oplopen van bepaalde ziektes; men zal in mindere mate aan stress onderhevig zijn en men heeft dan een betere weerstand tegen ziektes.
Lichaamsbeweging in het algemeen, dus ook wandelen, heeft een verhogend effect op onze lichaamstemperatuur. Voor mensen die zich een tijdlang onverklaarbaar kouwelijk voelen, is het dus een goede zaak om te proberen dat probleem met meer lichaamsbeweging aan te pakken. Wanneer men dat doet, moet men echter niet verwachten dat het genoemde probleem van vandaag op morgen zal zijn opgeheven. Want het effect van lichaamsbeweging op de lichaamstemperatuur komt allicht doordat men met meer lichaamsbeweging meer spiermassa aankweekt. En dat effect ontstaat natuurlijk niet als bij toverslag. In plaats van te gaan wandelen, zal men voor dit effect mogelijk sneller resultaat bereiken door middel van krachttraining.
In een menselijk lichaam is driemaal zoveel lymfevocht aanwezig, dan er bloed in aanwezig is. Maar het lymfesysteem beschikt niet over een eigen pomp, zoals het bloedvatenstelsel dat wel heeft in de vorm van een hart. Als het lymfevocht doer de invloed van de zwaartekracht naar beneden zakt, kan het niet uit zichzelf weer naar boven stromen. Er zijn slechts twee manieren waarop lymfevocht in het lichaam kan gaan circuleren. Namelijk ten eerste: door middel van buikademhaling. Door de beweging van het middenrif bij de buikademhaling ontstaat er een soort vacuum, dat ervoor zorgt dat het lymfevocht naar boven toe wordt aangezogen. Ten tweede: door de spiersamentrekking bij lichaamsbeweging wordt het lymfevocht langzaam naar boven gestuwd.
Door alle vormen van lichaamsbeweging zal men ook een toename kunnen verwachten van het gehalte aan neurotransmitters in de hersenen. Het zijn deze stoffen die voor een belangrijk deel verantwoordelijk lijken te zijn voor het reeds genoemde verbeterende effect van lichaamsbeweging op het humeur. Maar door lichaamsbeweging produceren de hersenen ook meer alfagolven. En de productie van juist die betreffende soort van hersengolven is gerelateerd aan een gemoedstoestand van welbevinden. Dus ook via die weg kan de verbeterende invloed van lichaamsbeweging op het humeur worden verklaard. Nog een andere route waardoor het stemmingsverbeterende effect van lichaamsbeweging kan worden verklaard, is het effect van lichaamsbeweging op de productie van een aantal stoffen die zorgen voor de afbraak van de (op een eerder moment geproduceerde) stresshormonen. En 'last but not least' zullen vele vormen van lichaamsbeweging ook effect kunnen hebben op de productie van endorfinen. Omdat endorfinen lichaamseigen stoffen zijn, die een overeenkomstige werking hebben als de lichaamsvreemde stoffen opium en morfine, is ook hun invloed op het welbevinden van mensen heel begrijpelijk.
Door voor lichaamsbeweging te zorgen, wordt de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de hersenen ook vergroot, hetgeen een belangrijk stimulerend effect kan hebben op de aanmaak van nieuwe hersencellen. Vooral voor oudere mensen, die vrij gauw met geheugenverlies zullen kunnen worden geconfronteerd, is dat een gegeven om goed rekening mee te houden. Het feit dat allerlei normale vormen van lichaamsbeweging op die leeftijd voor hen wegvallen, betekent dat zij creatief op zoek moeten gaan naar vormen van lichaamsbeweging die zij op die leeftijd nog wel kunnen gaan beoefenen.
Wanneer men een tijdlang met lichaamsbeweging bezig is geweest, zullen de organen in de borst- en buikholte goed vrij komen te liggen. Dit bevordert het functioneren van die verschillende organen ten zeerste (het principe van de techniek die bij osteopathie wordt toegepast). Het richt zich op het herstellen van de normale bewegelijkheid van het lichaam. Als een deel van het lichaam namelijk niet goed kan bewegen, kan dat klachten op andere plekken veroorzaken en het lichaam uit balans brengen.
Verminderen van eventueel aanwezige insulineresistentie (insulineresistentie betekent dat de spieren en de cellen van het menselijk lichaam ongevoelig worden voor insuline).
Lichaamsbeweging heeft een onmiddellijk effect bij obesitas. Het stimuleert de vetafbraak en de vetverbranding, het vermindert de eetlust na training. En het verhoogt de insulinegevoeligheid (wat belangrijk is voor een stabiele bloedsuikerspiegel).
Bij obsitas wordt door lichaamsbeweging het risico op grote leverproblemen verkleind.
Bij intensieve sport zal men doorgaans ook sterk zweten. Zweet is rijk aan magnesium. Door het vele zweten zal men dus extra magnesium verliezen. Om dit probleem enigszins te verhelpen, kan men het best vóór en na het sporten wat extra magnesium gebruiken.
Sporten verkleint in belangrijke mate het risico op een groot aantal aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten; obesitas; osteoporose en beroertes.

N.B. Wilt u graag wat meer algemene informatie over lichaamsbeweging, dan kunt u op de volgende link gaan klikken.

Alle vormen van lichaamsbeweging hebben de potentie levensverlengend te werken

Dat geldt al evenzeer voor vele soorten van sport, als voor vele vormen van lichamelijke werk

KLIK VOOR WERKGERELATEERDE INFORMATIE OVERIGENS OOK EENS OP DE LINK: WERKEFFICIËNTIE

Vóór u besluit om een tip (die op deze website staat vermeld) te gaan opvolgen, dient u eerst de veiligheidsadviezen te lezen. Klik daarvoor op deze link.

KLIK HIER VOOR INFORMATIE OVER DE SITE