Een aangespannen halsspier

Wanneer wij mensen veel last hebben van stress; van (onderdrukte) emoties; of van trauma’s; zorgt ons zenuwstelsel in veel gevallen voor een verhoogde spanning in de spier die aan de voorkant van de hals is gelegen. De verhoogde spanning in die spier kan aan de basis staan van hoofdpijnklachten, van migraine, en/of van oorsuizen. De betreffende spier is gesierd met de mooie, maar moeilijk te onthouden naam: sternocleidomastoideus (afgekort: SCM). En ze loopt van het bovenste gedeelte van het borstbeen en het sleutelbeen naar de schedelbasis. De functies van deze spier behelsen: het draaien van het hoofd en het kantelen en naar voren buigen ervan. Daarnaast is de SCM een hulpademhalingsspier. Door het liften van de schoudergordel creëert deze extra ruimte, waardoor men meer lucht kan inademen.

Wanneer deze spier niet goed functioneert, kan men buiten de hierboven genoemde gezondheidsproblemen ook voorhoofdspijn; aangezichtspijn; misselijkheid; en duizeligheid ervaren. Deze symptomen ontstaan door triggerpoints in de spier; door langdurig in een bepaalde houding verkeren; door een hoog adempatroon; of door een whiplash.

Om de aangespannen toestand van deze spier te doen verminderen, kan men de volgende oefeningen gaan doen:

• Plaats je kin op één van de sleutelbeenderen (je hoofd is gedraaid en enigszins naar beneden gekanteld) en draai je hoofd vervolgens rustig naar je andere schouder, waarbij je kin halverwege iets omhoog komt en vervolgens landt op je andere sleutelbeen.
• Knijp over de gehele lengte ( op willekeurige plaatsen) in de: SCM-spier. Mogelijk voelt dit op sommige plekken wat gevoelig aan. Dit kan dan een simpele geheugensteun voor je zijn dat er zich spanning in de SCM-spier bevindt en het herinnert je er dan vervolgens aan om deze spanning los te laten.
• Plaats je wijs- en middelvinger achter je oor, waarbij de SCM-spier zich tussen deze twee vingers bevindt. Masseer vervolgens de SCM-spier gedurende 30 seconden, door met je vingers vanaf je slaapbeen naar je sleutelbeen te gaan. Let op dat je hierbij laag genoeg gaat. Want de plaats waar eventuele spierspanning zich met name zal gaan opbouwen, is net boven het sleutelbeen.

Wanneer we veel denken of veel piekeren; dus wanneer we veel 'in ons hoofd zitten', gebruiken we ook vaak onze hulpademhalingsspieren. De schouders worden daarbij opgetrokken. We dragen de last of de zorg letterlijk op onze schouders. Wanneer een periode van piekeren of stress langdurig aanwezig is, zullen de spieren in de hals, in de nek en in de schouders, zich aanpassen. En dan wordt het een gewoonte om op een hoge wijze te gaan ademhalen. Vervolgens wordt het stééds lastiger om de spieren te gaan ontspannen. Men weet dan niet meer hoe men de spieren moet loslaten.

Als het draaien van de nek moeilijk en/of pijnlijk is, is het van belang om dat probleem te minimaliseren, door het doen van enkele gerichte oefeningen. Klik daarvoor op de volgende link: cervicale rotatie

Vóór u besluit om een tip (die op deze website staat vermeld) te gaan opvolgen, dient u eerst de veiligheidsadviezen te lezen. Klik daarvoor op deze link.